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男性の更年期は、40〜60代にかけて多くの男性が経験するといわれ、イライラ・疲れ・やる気の低下・睡眠の質の乱れなど、生活に影響するさまざまな変化が現れることがあります。
しかし、いざ対策しようと思っても「どのサプリが良いの？」「何を基準に選べばいいの？」と迷う人は少なくありません。
さらに、サプリメントは“医薬品”ではなく“食品”に分類され、厚生労働省の情報でも「男性更年期に効くサプリ」という記載は存在しません。
そこで本記事では、マカ・亜鉛・ビタミン類など、健康維持に役立つ成分の働きを公的情報に基づいてやさしく解説し、市販で買えるDHC・ファンケルなどのサプリの特徴をわかりやすく比較します。
※参考資料
●亜鉛・ビタミンB群・ビタミンDの働きや推奨量は、NIH（米国国立衛生研究所）の信頼できる解説ページで詳細に解説されています。成分を深く理解したい場合におすすめです。
●男性更年期（LOH症候群）の診断・治療に関するより詳しい医療情報は、MSDマニュアルの専門解説で確認できます。信頼度の高い医学情報を知りたい方におすすめです。
- 男性 更年期障害 サプリメントの選び方｜成分・市販品の基礎知識
- 男性更年期障害 サプリメントを効果的に選ぶポイント｜症状別・成分別の比較ガイド
- 男性更年期サプリ イライラ対策には何がいい？初心者が知っておきたい基礎知識
- 男性更年期障害サプリ おすすめと言える成分はある？公的情報に基づいた“現実的な答え”
- 更年期障害の男性にオススメのサプリは？と聞かれたときの正しい考え方
- 男性更年期障害に効くビタミンは？ビタミンB群・Dの役割を整理
- 男の更年期障害を改善するにはどうしたらいいですか？生活習慣×サプリの正しい位置づけ
- マカは男性更年期にどのような効果があるのでしょうか？という疑問の正しい答え
- 更年期に効くサプリで人気の成分は？人気の理由を初心者向けに解説
- 男性更年期は亜鉛不足が原因？誤解されやすいポイントを整理
- （まとめ）：男性 更年期障害 サプリメントの選び方の総まとめと活用ポイント
男性 更年期障害 サプリメントの選び方｜成分・市販品の基礎知識
男性の更年期に向き合うとき、まず知っておきたいのは「サプリメントは治療薬ではない」という点です。厚生労働省の情報でも、特定のサプリが男性更年期に効果を示すという記載はありません。
その一方で、亜鉛・ビタミンB群・ビタミンDなど、身体の働きを支える栄養素の重要性は公的情報でも明確に示されています。
ここでは、サプリ選びで迷いやすいポイントを初心者向けに整理し、成分の役割や市販サプリの特徴をわかりやすく紹介していきます。
男性更年期に効くサプリ 市販はどう選ぶ？初心者がまず知るべき基本
サプリは医薬品ではなく、あくまで「食品」という扱いのため、公的機関はサプリの“効果・効能”を認めていません。（厚生労働省：食品表示基準）
これはつまり、市販サプリに「男性更年期に効く」と書かれていなくても不思議ではなく、むしろ正しい表記だと言えます。
では、どのように選べばよいのでしょうか？基本となるポイントは次の2つです。
- 栄養成分・含有量を確認する（成分表示）
- 機能性表示食品なら、消費者庁への届出内容をチェックする
この2つを確認するだけでも、初心者でも大きく失敗せずに商品を比較できるようになります。
さらに、NIH（米国国立衛生研究所）の資料では、40代以降の男性は「亜鉛」「ビタミンB群」「ビタミンD」などが不足しやすい傾向があるとされています。
そのため、これらの栄養素が含まれているサプリは、男性の健康維持という観点で選ばれやすいと言えます。
男性更年期障害 サプリメント ランキングの見方｜数字の裏側を理解する
インターネットでよく見かける「サプリランキング」は、実は公的機関が作成したものではありません。つまり、「ランキング＝医学的根拠」ではなく、サイト運営者や販売データによって基準がバラバラで、必ずしも同じ基準で評価されているわけではないのです。
ただし、ランキング上位に入りやすいサプリには、明確な共通点があります。
- 亜鉛：免疫・代謝・酵素の働きに必要
- ビタミンB群：エネルギー代謝・神経の働きを助ける
- ビタミンD：骨・筋力の維持に欠かせない
これらは国内外の情報で役割が認められているため、ランキングを見る際も「どの成分が含まれているか」を軸に確認するのが安心です。
男性更年期サプリ 口コミの見方｜メリットと注意点
口コミは、ある程度の参考にはなるものの、「効果がある」「体調が良くなった」などの記述は個人の体験であり、科学的根拠には該当しません（消費者庁：健康食品の表示ガイドライン）。
とはいえ、口コミには次のような“選ぶ際のヒント”も含まれています。
- 実際に続けやすい味・大きさかどうか
- 飲み忘れにくいか
- ストレスが少なく続けられるか
つまり、口コミは「効果の判断材料」ではなく、「続けやすさ・使い心地」を知るために活用するのが初心者にはおすすめです。
更年期障害男性 サプリメント DHCの特徴と選ばれる理由
DHC公式サイトでは、各サプリメントに含まれる成分量・原材料・栄養成分表示が詳しく確認できるため、初心者でも比較しやすいのが大きな特徴です。
特に、ビタミン類・ミネラル類などの基礎的な栄養素については、厚生労働省でも重要な働きが明記されているため、”何の栄養がどれだけ入っているか” を基準に選ぶ際にチェックしやすいメーカーと言えます。
さらにDHCは、単成分サプリから複合サプリまで幅広いラインナップを持っており、目的や予算に合わせて選べる柔軟性があります。
例えば、亜鉛・ビタミンB群・ビタミンDなど、中高年男性に重要とされる栄養素がピンポイントで補える製品も多く、初心者が「まずは基本の栄養素から整えたい」という場合に使いやすい点が魅力です。
また、DHCはサプリメントの価格帯が比較的手頃で、継続しやすいという点も初心者に評価されています。サプリは継続してこそ効果を実感しやすいと言われることが多いため、無理なく続けられる価格設定は大きなメリットです。
ただし重要なのは、DHCを含むすべてのメーカーが**「男性更年期に効果がある」**とは一切記載していない点です。
これは厚生労働省の食品表示基準に従ったもので、公的根拠が存在しないため当然の対応です。そのため初心者は、「どの成分が不足しやすいか」「どの栄養を補いたいか」という視点で選ぶことが大切になります。
男性の更年期に使われるツムラ漢方との違い｜“サプリ”と“医薬品”の線引きを理解
ツムラ公式サイトおよびPMDA（医薬品医療機器総合機構）では、加味逍遙散・補中益気湯・柴胡加竜骨牡蛎湯など、更年期症状に用いられる代表的な漢方薬が掲載されています。
これらは医療用医薬品として承認されているため、必ず医師の診察・判断を受けた上で処方されるものです。
初心者が知っておくべき最も重要な点は、**漢方薬は治療目的の医薬品であるのに対し、サプリはあくまで食品（栄養補助）**という明確な違いです。
サプリを飲んで症状が治るわけではなく、症状が続く場合は医療機関への相談が前提になります。
さらに、漢方薬は体質・症状・体力を丁寧に見極めて処方されるため、サプリとは選択基準も使用目的もまったく異なります。
この違いを理解しておくことで、”サプリで症状を治そうとする”という誤った判断を避けられます。
男性更年期に効く漢方薬の基礎知識｜サプリと併用する際のポイント
「男性更年期専用」の漢方薬は存在しませんが、MSDマニュアルなどの医学情報では、更年期の不調（不安・疲労感・睡眠の乱れなど）に対して漢方が使用される場合があると説明されています。
この「使われることがある」という記述は、症状緩和の一環として採用されるケースがあるという意味であり、”男性更年期そのものに直接効く漢方薬が存在する”という意味ではありません。
また、サプリメントとの併用に関する公的な情報はなく、安全性の判断は個々の状態によって異なるため、医師・薬剤師への相談が推奨されます。特に初心者は「サプリ＋漢方＝より効果的」という誤解をしやすいため注意が必要です。
男性更年期 命の母は男性にも選ばれている？特徴と使い方を解説
小林製薬の公式情報によれば、命の母シリーズは女性の更年期向けに設計された製品であり、男性向けに推奨されている情報は一切存在しません。
男性でも飲めるという口コミがネット上に見られる場合がありますが、それはあくまで個人の体験談であり、公的根拠とはなりません（消費者庁：健康食品ガイドライン）。
初心者の場合、「女性向けの製品でも男性が飲んでも大丈夫か？」と疑問を持つことが多いですが、性別を問わず利用できるかどうかは、製品ごとの成分や作用によって異なります。そのため、自己判断ではなく、専門家への相談が安心につながります。
男性更年期 サプリ ファンケルの特徴と選ばれる理由
ファンケル公式サイトでは、栄養成分・原材料・製造工程・機能性表示食品の届出内容などが細かく公開されており、透明性の高いメーカーとして知られています。情報公開が丁寧なため、初心者でも安心して成分比較ができるというメリットがあります。
さらに、「中高年男性の健康維持に重要とされる栄養素（亜鉛・ビタミンB群・ビタミンD）」を含む製品は、栄養補給という目的において合理性が高く、”まずは基本の栄養素から整えたい”という初心者にとって選びやすい特徴があります。
また、ファンケルは原材料の品質管理だけでなく、製品の吸収性や飲みやすさにもこだわっているため、日常生活の中で無理なく続けやすい点も評価されています。
ただし当然ながら、ファンケルも**「男性更年期に効く」という情報は出していません。** サプリは”治療”ではなく”不足栄養素の補助”であるという基本をしっかり理解することが、安全で正しい選び方につながります。
男性更年期障害 サプリメントを効果的に選ぶポイント｜症状別・成分別の比較ガイド
男性更年期の対策としてサプリメントを検討する際は、「症状に合った成分をどう選ぶか」が重要です。
ただし、厚生労働省やNIHなどの情報では「男性更年期に効く成分」は明確に定義されておらず、サプリは“栄養補助”として使うのが基本です。
そこで本章では、イライラ・疲れ・活力不足といった悩み別に、亜鉛・ビタミンB群・ビタミンD・マカなどの栄養素をどう選べば良いかを初心者向けに整理して解説します。
安全に活用するポイントもあわせて紹介するため、初めてサプリを選ぶ方でも理解しやすい内容です。
男性更年期サプリ イライラ対策には何がいい？初心者が知っておきたい基礎知識
公的な情報には「イライラに効くサプリ成分」という明確な分類はありません。しかし、厚生労働省の資料において、ビタミンB6・B12・ナイアシンなどが神経機能の維持に深く関わる栄養素であることが示されています。
これらは感情を直接変えるわけではありませんが、神経伝達に必要な働きを支えるため、気持ちの不安定さが気になる男性が選びやすいサプリ成分です。
特にビタミンB群はストレスがかかると消耗しやすいため、生活リズムが乱れがちな時期には重要度が高まります。
初心者の方は、まず「イライラを治す成分」ではなく、**「神経の働きを支える栄養素」**という理解を持つと安心して選べます。
男性更年期障害サプリ おすすめと言える成分はある？公的情報に基づいた“現実的な答え”
厚生労働省や消費者庁では、特定のサプリや成分を「男性更年期におすすめ」と分類していません。では、なぜ亜鉛・ビタミンB群・ビタミンDなどがよく選ばれているのでしょうか？
それは、これらの成分について、次のような役割が明記されているためです。
- 亜鉛：タンパク質代謝・免疫・酵素反応に不可欠な栄養素
- ビタミンB群：神経の働き・エネルギーづくりに必須
- ビタミンD：筋肉・骨の維持に重要
こうした「体の基礎を支える栄養素」が不足すると、疲れ・倦怠感・気力の低下を感じやすくなるため、初心者でも選びやすいサプリとして広く認識されています。
更年期障害の男性にオススメのサプリは？と聞かれたときの正しい考え方
「男性更年期に効くサプリ」は存在しません。これは確定した事実です。そのうえで、多くの男性が選ぶ理由が明確な成分は次の通りです。
- 亜鉛：男性の健康との関わりが広く研究されている
- ビタミンB群：神経や代謝のサポート
- ビタミンD：近年不足が問題視されている必須栄養素
- マカ：栄養価は高いが更年期への公的効果はなし
大切なのは、サプリを「治すもの」と誤解しないことです。栄養補給で土台を整える目的で使うという理解が正しく、安全です。
男性更年期障害に効くビタミンは？ビタミンB群・Dの役割を整理
厚生労働省 e-ヘルスネットには、ビタミンB群・ビタミンDの働きが明確に示されています。
- ビタミンB群：神経系の正常な働きを支える／エネルギー代謝に不可欠
- ビタミンD：骨・筋肉の維持に必要／不足しやすい栄養素として注意喚起されている
これらのビタミンが「男性更年期に効く」という情報はありません。しかし、疲れや気分の落ち込みが気になる男性が“まず不足を補っておきたい栄養素”として検討しやすい理由は、公的な資料でもその働きが明確であるためです。
※ビタミンB群・ビタミンDの働きについては厚生労働省の公式情報でも詳しく説明されています。栄養の基礎を確認したい方は、以下のページも参考になります。
男の更年期障害を改善するにはどうしたらいいですか？生活習慣×サプリの正しい位置づけ
男性更年期（LOH症候群）の改善には、まず医療機関でのホルモン検査が重要とされています。これはサプリでは絶対に代用できません。
そのうえで、厚生労働省の資料では、心身の安定には次の生活習慣が重要だとされています。
- 睡眠の質を確保する
- 適度な運動を継続する
- バランスの良い食事を取る
- 過度なストレスを避け、休息を確保する
サプリメントは、この“生活習慣の土台”を補う役割として使うのが、初心者にとってもっとも安全です。サプリ単独で改善を期待するのではなく、生活習慣＋栄養補給という組み合わせが現実的です。
マカは男性更年期にどのような効果があるのでしょうか？という疑問の正しい答え
農林水産省の情報では、マカは「高い栄養価を持つアブラナ科植物」とだけ記載されています。つまり、男性更年期への効果は示されていません。
一方、NIHなどの良質な二次情報では、活力やエネルギーに関する研究が紹介されてはいますが、更年期に対する効果を公的に示したものではありません。
そのため、マカは
- 栄養価が高い
- 古くから利用されている植物
という点では人気がありますが、更年期目的での使用は「効果を期待しすぎない」「栄養補助的に使う」という慎重な姿勢が必要です。
➤マカと同様に「活力素材」として注目されているのが クラチャイダム（黒マカ） です。一般的なマカよりアミノ酸量が多いことが特徴で、特にアルギニンが豊富な点が支持されています（メーカー公開情報）。
「元気が続かない」「活力を整えたい」という方は、マカ系素材の一つとしてクラチャイダム製品を選ぶケースも増えています。
マカ超えの強力パワー！活力サプリメント【クラチャイダムゴールド】 
更年期に効くサプリで人気の成分は？人気の理由を初心者向けに解説
サプリの人気ランキングには公的根拠がなく、「効き目の順」ではありません。しかし、多くの男性が選びやすい成分には理由があります。
- 亜鉛：不足しやすく、身体機能の多くに関わる
- ビタミンB群：ストレスがかかると消費される
- ビタミンD：日本人の多くが不足していると言われている
これらは、一次情報でも役割が明確であり、“まず補いやすい栄養素”として人気が高いのが実情です。
男性更年期は亜鉛不足が原因？誤解されやすいポイントを整理
厚生労働省によると、亜鉛は免疫・代謝・味覚など多くの働きに必要な栄養素ですが、
「男性更年期の原因が亜鉛不足である」という情報は存在しません。
ただし、MSDマニュアルでは、亜鉛不足が疲労・意欲低下・精機能の変化に関係する可能性が紹介されているため、「栄養面からできる対策」として亜鉛サプリを検討する男性は少なくありません。
正しい理解は、
- 更年期の“直接の原因”ではない
- しかし、不足すると体調に影響するため補う価値はある
というものです。
（まとめ）：男性 更年期障害 サプリメントの選び方の総まとめと活用ポイント
男性更年期では、イライラ・疲労感・やる気の低下など、日常生活に影響する変化が起こりやすくなりますが、厚生労働省などの情報では「男性更年期に効くサプリメント」というものは存在していません。
そのため、サプリメントは“治療”ではなく、あくまで 不足しやすい栄養素を補うためのサポート として使うのが正しい位置づけです。
そのうえで、公的・医学的情報から見て、男性の健康維持に役立つ可能性がある栄養素としてよく選ばれているのは次の3つです。
- 亜鉛：タンパク質代謝、免疫、精機能など広く関与
- ビタミンB群：神経の働きとエネルギーの生成を支える
- ビタミンD：筋肉・骨の維持に不可欠で、不足しやすい栄養素
これらは「更年期症状を治す」といった効果ではありませんが、「体の調子を整えたい」「活力を維持したい」と考える男性に選ばれやすい nutritionally logical な成分です。
サプリはあくまで補助であり、
・睡眠
・運動
・食事
・ストレス管理
といった生活習慣の改善と併用することで初めて役割を発揮します。
私自身、このテーマを情報にもとづき徹底的に調査した結果、男性更年期のサプリ選びで最も重要なのは、「効果の強さを求めるのではなく、栄養面の不足を冷静に補うこと」 だと強く感じています。
男性更年期はホルモンの低下だけが原因ではなく、年齢とともに栄養バランス・生活リズム・ストレス耐性など多くの要素が影響します。そのため、サプリメント単体で改善を期待するのではなく、
“体の土台を整える一つの手段” として活用するのが正しいアプローチです。
特に亜鉛・ビタミンB群・ビタミンDは、情報で体内の役割が明確であり、日常の栄養管理で不足しやすいことも示されているため、非常に“ロジカルな選択”と言えます。
もし「活力低下を感じる」「気分の浮き沈みが増えた」という悩みがあるなら、
まず生活習慣を整えた上で、栄養素の不足を補う目的でサプリメントを取り入れる。
これが男性更年期における最も現実的で安全性の高い対策です。
●活力サポートを考える方へ ― クラチャイダムという選択肢
男性更年期では、生活習慣や栄養バランスの変化から「以前より元気が出ない」「活力が落ちた気がする」という声が多く聞かれます。
サプリは治療薬ではありませんが、日々の健康維持の中で“活力を支えたい”というニーズは確かに存在します。
そんな中で人気を集めている素材が クラチャイダム（黒マカ） です。
メーカー資料によると、一般的なマカに比べてアルギニン量が高いことが特徴で、活力サポート素材として注目されています。
また、クラチャイダムゴールドは国内工場での一貫製造や素材100％へのこだわりなど、品質面を重視したい方に支持されるポイントも多くあります。
「生活習慣を整えつつ、もう少し元気を補助したい」と感じている方は、選択肢のひとつとしてチェックしてみても良いかもしれません。
マカ超えの強力パワー！活力サプリメント【クラチャイダムゴールド】 ●「クラチャイダム vs マカ」比較表
男性更年期のサプリを検討する際によく話題になる素材が「マカ」と「クラチャイダム（黒マカ）」です。
ただし、どちらの成分にも 「男性更年期に効く」という情報は存在しない 点には注意が必要です。
その上で、素材としてどのような違いがあるのかをも分かりやすくまとめました。
| 項目 | クラチャイダム（黒マカ） | 一般的なマカ |
|---|---|---|
| 原産地 | 主にタイ | 主にペルー原産のアブラナ科植物 |
| 色の違い | 黒色の品種 | 黄色が一般的 |
| 栄養構成 | メーカー資料では「アルギニン量が多い」とされる | アミノ酸・ミネラルが含まれる植物（農林水産省） |
| 科学的エビデンス | “更年期に効く”との公的根拠なし | 同じく “更年期に効く”公的根拠なし |
| 利用目的の傾向（一般的） | 活力サポート目的で選ばれることが多い | 健康維持・栄養補給目的で幅広く選ばれる |
| 価格帯の傾向 | やや高め（希少性・加工コストによる） | 比較的幅広い価格帯 |
| 風味・匂い | 一般的なマカよりクセが少ないという利用者の声が多い | マカ特有の風味が強い |
| 男性更年期との関係 | 公的機関による関連性は “確認されていない” | 同じく“確認されていない” |
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