「押し麦ともち麦、健康やダイエットに良いとよく聞くけれど、どっちを選べばいいの？」そんな疑問をお持ちではありませんか？
この記事では、押し麦ともち麦の違いから、それぞれの栄養価や健康効果、ダイエット向きのポイント、さらにはおすすめの食べ方まで詳しく解説します。
この記事を読めば自分にピッタリの選び方が分かり、今日から食生活に役立てられる内容になっています！
押し麦ともち麦のどっちがいい？基本的な違いを解説！
押し麦とは？特徴・栄養価・おすすめの食べ方！
押し麦は大麦を精麦加工して平らにしたもので、プチプチした食感とクセのない味が特徴です。
食物繊維が豊富で、特に不溶性繊維が多く含まれています。白米に混ぜて炊くのが一般的ですが、スープやサラダに入れても相性抜群です。
押し麦にはマグネシウムや鉄分などのミネラルも豊富に含まれており、これらは骨や筋肉の健康維持に不可欠です。
忙しい現代人にとって、日々の健康を手軽にサポートしてくれる食材として非常に注目されています。
もち麦とは？特徴・栄養価・おすすめの食べ方
もち麦はもち性の大麦で、モチモチした食感とほんのり甘みが特徴です。
不溶性と水溶性の食物繊維をバランスよく含み、特にβ-グルカンという成分が血糖値コントロールやコレステロール低下に役立つといわれています。白米に混ぜて炊くだけでなく、リゾットやお粥にも使いやすい万能食材です。
腸内環境の改善により免疫力強化にもつながり、現代人の生活習慣病予防にも貢献できる食品として注目されています。
毎日続けやすい味わいと食感の良さも支持されており、手軽に食生活に取り入れられる点が多くの家庭で評価されています。
押し麦ともち麦の栄養比較｜どっちがダイエットに良い？
押し麦は食物繊維とミネラルが豊富で腹持ちが良く、満腹感を得やすいのでダイエットに◎です。
押し麦が持つ豊富な食物繊維が腸内環境の改善や便秘解消に効果があることが示されています。
一方もち麦はβ-グルカン効果で脂肪吸収抑制や血糖値上昇を緩やかにする作用があるといわれており、特に糖質コントロールを意識する方におすすめです。β-グルカンはコレステロール低下や血糖値管理に有効とされています。
どちらも低カロリーであり、日々の生活に無理なく取り入れられる食材で、目的に合わせて選ぶのが良いでしょう。
押し麦のメリット！
押し麦は不溶性食物繊維が豊富で腸内のぜん動運動を促進し、便秘解消に役立ちます。また血糖値の上昇を抑えるといわれており、コレステロールの低下にも寄与するといわれています。さらにミネラルも豊富で日常の健康維持に欠かせません。
押し麦の継続的な摂取が腸内環境改善や血糖値コントロールに寄与するといわれています。さらに、押し麦は鉄分やカルシウムも含んでおり、女性の健康維持にも貢献する点が大きな魅力です。
もち麦のメリット
もち麦は水溶性食物繊維を豊富に含み、腸内の善玉菌を増やし腸活に最適です。ダイエット時には腹持ちが良く、少量で満腹感が得られます。また、もち麦に含まれるβ-グルカンは脂肪吸収を抑制するといわれている。
もち麦を継続して摂取することで代謝改善や便通促進により多くの家庭で日々の健康管理やダイエットのサポート食材として重宝されている理由がここにあります。
押し麦ともち麦を混ぜて食べるのは効果的？
実は押し麦ともち麦を混ぜて食べることで、不溶性・水溶性食物繊維をバランス良く摂取でき、相乗効果が期待できます。白米に混ぜて炊くだけで簡単に実践できるので、習慣化するのがおすすめです。
さらに、両方を組み合わせることで腸内環境や血糖値管理がより高まるといわれています。また、混ぜることによって味わいに深みが増し、食感も楽しめるため、毎日の食卓に飽きが来にくい利点もあります。
押し麦ともち麦のどっちがいい？・注意点とおすすめ商品・まとめ
- 押し麦の注意点｜危険と言われる理由は本当？
- もち麦を毎日食べるとどうなる？過剰摂取のリスク
- 体調や体質別の注意点と選び方のコツ
- 押し麦ともち麦の値段比較（スーパー・ネット通販）
- 市販で買えるおすすめ商品（大手メーカー別）
- 賢い買い方＆ストック方法を解説
- まとめ｜押し麦ともち麦どっちが体にいい？
押し麦の注意点｜危険と言われる理由は本当？
「押し麦は危険」という噂は誤解ですが、押し麦の1日の摂取量は、50g程度が望ましいと言われています。過剰摂取すると消化不良や腹部膨満感を感じることがあります。消化機能が弱い方や高齢者は特に摂取量に注意する必要があるとされています。バランスの取れた食生活の一部として適量を守ることが大切です。
- 押し麦には白米の約19倍の食物繊維が含まれており、食物繊維の不足を補うのに適している
- 毎日のご飯に混ぜて炊くことで、白米では不足しがちな栄養をバランスよく補うことができる。
もち麦を毎日食べるとどうなる？過剰摂取のリスク
もち麦も食べ過ぎはNGです。1日60g前後を目安にし、多くても100gを超えないようにしましょう。過剰摂取するとお腹が張ったりガスが溜まることがあります。もち麦の過剰摂取は胃腸に負担をかける可能性があると注意喚起されています。特に消化機能が弱い人や高齢者は適量を守ることが大切であり、水分補給をしながらバランスよく摂取することが推奨されています。
体調や体質別の注意点と選び方のコツ
便秘気味の方は押し麦からスタートし、下痢気味の方は水溶性食物繊維が豊富なもち麦がおすすめです。体調に合わせて選びましょう。消化機能や腸内環境の状態に応じて適切な種類と摂取量を選ぶことが大切とされています。
押し麦は便秘改善に優れていますが、過剰摂取はお腹に負担をかける場合もあるため、少量から始めるのがベストです。一方、もち麦は腸内フローラを整えやすく、下痢気味の方に向いていますが、食べ過ぎないように注意が必要です。
押し麦ともち麦の値段比較（スーパー・ネット通販）
スーパーでは押し麦が100gあたり約50円、もち麦は約80円前後が相場です。ネット通販ではまとめ買いで割安に購入可能です。地域や店舗によって若干の価格差があり、大型スーパーや業務用スーパーではさらに安価で購入できることもあります。ネット通販では定期購入プランや送料無料キャンペーンを活用すると非常にお得です。また、ふるさと納税でお得に手に入れる方法も人気です。
市販で買えるおすすめ商品（大手メーカー別）
- はくばく「押麦」
- イオンPB「トップバリュ もち麦」
- ファンケル「大麦生活」
賢い買い方＆ストック方法を解説
保存は密閉容器に入れて冷暗所に保管。冷蔵庫保管もOK。まとめ買いならコスパ最強です。さらに、公式情報によると、湿気や直射日光を避けることで品質をより長く保つことができるとされています。冷蔵庫での保管時は密封袋や保存容器を活用し、開封後は1ヶ月以内に使い切るのが理想的です。大容量パックを買う際は小分けして保存するのがおすすめです。
まとめ｜押し麦ともち麦どっちが体にいい？
結論として、便秘や腸内環境を整えたい方は押し麦、ダイエットや糖質コントロール重視の方はもち麦がおすすめです。私自身も押し麦を取り入れてからお腹の調子が良くなり、朝から快適に過ごせています。
また、押し麦は家族で取り入れやすく、子どもでも食べやすい点も魅力です。もち麦はプチプチとした食感が特徴的で、ヨーグルトやスープに混ぜても美味しく楽しめます。どちらも適量を守って継続すれば健康効果をしっかり感じられます。自分の目的に合わせて上手に選んで、家族みんなで健康的な食生活を続けてみてください。
※この記事でご紹介している効果や感じ方には個人差があるため、あくまで参考情報としてお役立てください。日々の食生活や体調に合わせて、無理のない範囲で取り入れることをおすすめします。
*厚生労働省公式サイト
*農林水産省公式サイト
